Kako sigurno uživati na suncu

Fiumed - kako sigurno uživati u suncu

Sunce je iznimno važno za naš planet. Život na Zemlji ne bi postojao bez sunčeve topline i svjetlosti. Sunce pokreće promjene vremena, oceanske struje, godišnja doba i klimu, te omogućuje biljni život.

Sunce također direktno, na pozitivan način, utječe na ljudski organizam. Dnevno izlaganje kože suncu u trajanju od 20 minuta potaknut će proizvodnju vitamina D koji je neophodan za naše optimalno zdravlje. Međutim, sunce može biti poprilično opasno zbog topline, ali i nevidljivih zračenja koja dopiru do površine Zemlje.

Sunčevo zračenje

Sunce zrači energijom koja u obliku elektromagnetskih valova putuje prema našem planetu. Postoji nekoliko vrsta zračenja koja se razlikuju po energiji, valnoj duljini ili frekvenciji. Naše oči detektiraju samo mali dio zračenja koji dopire do nas kao svjetlost. Ostala zračenja ne vidimo niti osjećamo, osim infracrvenog zračenja koje osjećamo kao toplinu.

Spektar sunčevog zračenje
Sunčevo elektromagnetsko zračenje. Ljudsko oko vidi samo mali dio spektra sunčevog zračenja.

U nastavku ćemo se usredotočiti na ultraljubičasto zračenje (engl. ultraviolet – UV) koje može štetno djelovati na naše zdravlje. UV zračenje naša tijela ne primjećuju, ali ga postanemo svjesni nakon neprimjerenog izlaganja suncu, npr. u obliku opeklina kože.

UV zračenje

Zemljina atmosfera djeluje kao zaštitni štit od opasnih gama zraka, rendgenskih zraka (x zraka) i većeg dijela UV zraka koje dopiru sa Sunca. Najvažniji dio atmosfere koji nas štiti od UV zraka jest ozonski omotač koji upija UV zračenje. Nažalost, uslijed oštećenja ozonskog omotača dolazi do povećanja ultraljubičastog zračenja koje dopire do površine Zemlje.

Postoje različite vrste UV zraka koje dijelimo po njihovoj energiji. UV zrake s puno energije mogu oštetiti DNK (naše gene) u stanicama, što može dovesti do razvoja karcinoma.

VrstaDopire do Zemljine površineUčinak na tijelo
UV-A98%Starenje kože
UV-B2%Oštećenje kože i očiju, povećavaju vjerojatnost razvoja karcinoma kože
UV-C0%/
UV zrake su podijeljene u tri vrste, ovisno o njihovoj energetskoj razini.
UV-A zrake

UV-A zrake često se nazivaju “zrake starenja”. One mogu uzrokovati prerano starenje kože, uključujući stvaranje bora i staračkih pjega. Pretjerano izlaganje UV-A zrakama, koje prodiru dublje u kožu od UV-B zraka, također može povećati rizik od raka kože. UV-A zrake mogu proći kroz prozorsko staklo.

UV-B zrake

UV-B zrake, koje se također nazivaju “zrake opeklina”, uzrokuju opekline kože i mogu dovesti do raka kože. UV-B zrake ne prodiru kroz staklo.

UV indeks

UV indeks (UVI) je mjera za razinu UV zračenja koja dopire do površine Zemlje na određenom mjestu i vremenu. Vrijednosti indeksa kreću se od nule naviše. Što je veći UVI, to je veći potencijal za oštećenje kože i očiju, a manje je vremena potrebno da nastanu oštećenja. UVI se prvenstveno koristi u dnevnim prognozama namijenjenim javnosti, a dostupan je i kao prognoza po satu.

UV indeks
Skala UV indeksa.

UV indeks je osmišljen kao otvorena linearna skala, izravno proporcionalna intenzitetu UV zračenja koje uzrokuje opekline na ljudskoj koži. Na primjer, ako osoba svijetle puti (bez kreme za sunčanje) počne razvijati opekline kože nakon 30 minuta pri UVI 6, tada ta osoba može očekivati da će izgorjeti za oko 15 minuta pri UVI 12. Dakle, dvostruko snažnije UV zračenje dovodi do oštećenja dvostruko brže.

UVIPreporuka
0 – 2 Možete sigurno uživati na suncu
3 – 7 Potražite hlad tijekom podneva. Obucite odjeću dugih rukava, stavite kapu na glavu, nosite sunčane naočale i namažite se kremom za sunčanje.
> 8Izbjegavajte boravak na suncu! Obavezno tražite hlad! Odjeća, krema za sunčanje, šešir i naočale su obavezni!
Osnovne preporuke za zaštitu od sunca.

Kako znati koliki je UVI u određeno doba dana?

UV indeks se mijenja ovisno o godišnjem dobu, dijelu dana i prilikama u Zemljinoj atmosferi. Tijekom ljetnih mjeseci naš dio planeta Zemlje nagnut je prema Suncu. Nagib zemlje prema Suncu utječe na udaljenost koju sunčeve zrake prolaze kroz Zemljinu atmosferu. Zrake koje ulaze u atmosferu izravno iznad glave (kut od 90°) putuju kroz atmosferu otprilike 100 km. Ako je Sunce niže na nebu, duljina puta kroz atmosferu je duža, što rezultira većom apsorpcijom, refleksijom i raspršenjem te smanjuje intenzitet sunčeve energije na površini Zemlje.

Općenite preporuke su da izbjegavate izlaganje suncu od 11 do 16 sati. U tom razdoblju je Sunce u najvišem položaju nad horizontom, pa je i UV zračenje najjače.

UV indeks tijekom dana
Promjena UV indeksa tijekom dana, od 4 sata ujutro do 20 sati navečer.

UVI također možete provjeriti tijekom svakog sata u danu. Takva informacija vam može pomoći u planiranju vaših aktivnosti i zaštiti od UV zračenja. Nemojte se pouzdati isključivo u svoju procjenu, jer će vas ista lako zavarati, već iskoristite dostupne informacije.

Mnogi povezuju toplinu i UV zračenje te krivo zaključuju da ako je vani svježije tada je i UV indeks nizak. Međutim, ta pretpostavka nije točna. Uzmimo samo za primjer situaciju tijekom zime u planinama. Za vrijeme vedrog dana, iako temperatura može biti i ispod ništice, do vas zbog više nadmorske visine i snažne refleksije sunčevih zraka od snijega dopire velika količina UV zračenja.

Dnevna mjerenja UV indeksa po satu u različitim mjestima u Hrvatskoj pronaći ćete na stranicama Državnog hidrometerološkog zavoda.

Još korisnije za svakodnevnu upotrebu svakako će biti jedna od mobilnih aplikacija za vremensku prognozu. Bilo da koristite Android ili iOS mobilni uređaj, u njihovim trgovinama ćete naći veliki izbor besplatnih aplikacija koje će vam prikazati prognozu UV indeksa, pa čak i poslati upozorenja u realnom vremenu kada UVI premaši sigurnu razinu. Ne morate nužno tražiti aplikaciju na hrvatskom jeziku, jer većina poznatih međunarodnih aplikacija podržava naša mjesta i nudi pouzdanu prognozu UV indeksa.

UV indeks prognoza po satima
Aplikacija koju koristim na svom iPhone mobitelu zove se Dark Sky. Ova aplikacija mi daje prognozu UV indeksa na mojoj trenutačnoj lokaciji za svaki puni sat.

Kako se zaštiti od visokog UV indeksa?

  • Izbjegavajte izlaganje suncu tijekom visokog UV indeksa
    Koristite mobilne aplikacije za prognozu, koje smo prethodno naveli, kako biste isplanirali svoje aktivnosti na otvorenom.

  • Sklonite se u hlad
    Rizik od oštećenja kože možete smanjiti boravkom u hladu ispod suncobrana, drveta ili drugog skloništa. Čak i kada ste u sjeni, svakako zaštitite kožu kremom za sunčanje ili zaštitnom odjećom.
  • Nosite zaštitnu odjeću
    Pokrivanje odjećom dobar je način da smanjite izlaganje UV zrakama. Različite vrste odjeće nude različite razine zaštite. Kada govorimo o uobičajenoj odjeći, najveću zaštitu nude deblje tkanine tamnije boje.

    Međutim danas mnoge robne marke nude laganu i udobnu odjeću koja ima UV zaštitni faktor (UPF). Veći UPF broj označava veću zaštitu od UV zraka. Na primjer tvrtka Decathlon nudi vrlo povoljnu odjeću za djecu i odrasle s UV zaštitom. Pretragom na internetu naći ćete mnoge druge robne marke koje nude sličnu specijaliziranu odjeću.
UV zaštitna odjeća
Neki od modela UV zaštitnih majica tvrtke Decathlon.
  • Pokrijte glavu šeširom ili kapom
    Šeširi s obodom učinkovit su način da ograničite izloženost lica UV zrakama. Kape ili drugi šeširi s užim obodom možda neće zaštititi sva područja na vašem licu koja mogu biti izložena suncu, poput ušiju, nosa i vrata. Ako preferirate kape, svakako pogledajte ponudu modela s dodatnom zaštitom za vrat.
UV kapa
Primjer kape za djecu od UV zaštitnog materijala s dodatnom zaštitom za vrat.
  • Zaštitite oči sunčanim naočalama
    Sunčane naočale važne su za zaštitu očiju i kože oko očiju od sunca. Isplati se uložiti malo više novca za kvalitetne naočale. Potražite sunčane naočale koje blokiraju 99% ili 100% UV-A i UV-B zraka.
  • Koristite kremu za sunčanje
    Krema za sunčanje djeluje tako da sprječava štetne sunčeve UV zrake da dopru do kože i uzrokuju oštećenja. Stručnjaci preporučuju svima, osim dojenčadi mlađoj od šest mjeseci, nošenje vodootporne kreme za zaštitu od sunca širokog spektra.

Kako izabrati kremu za sunčanje?

Na tržištu postoje stotine proizvoda za sunčanje u različitim oblicima, ali svi ti proizvodi nisu jednako učinkoviti. Čitanje deklaracija na bočicama krema za sunčanje može se činiti kao da čitate neki strani jezik. Međutim, ako znate samo nekoliko jednostavnih pravila, lako ćete pronaći siguran proizvod koji će vas uspješno zaštiti.

  • SPF faktor od 30 je dovoljan
    SPF je razina zaštite koju krema za sunčanje nudi protiv UVB zraka. Općenito, veći SPF znači veću zaštitu, ali nije potrebno izabrati proizvod s najvećim SPF-om. Na primjer, kreme za sunčanje SPF 15 filtriraju oko 93% UV-B zraka, proizvodi sa SPF 30 filtriraju oko 97%, a SPF 50 oko 98%. Dakle, u većini slučajeva dovoljno je izabrati kremu s SPF-om od 30.
Krema za sunčanje
Primjer kreme za sunčanje s SPF-om od 30.
  • Uvijek birajte široki spektar zaštite
    Prethodno spomenuti SPF faktor odnosi se samo na zaštitu protiv UV-B zraka. Kako biste se zaštitili i od UV-A zraka izaberite kremu širokog spektra. Takve kreme vas štite od UV-A i UV-B zraka. Na pakiranju takvih krema pronaći ćete drugačiju oznaku sa zvjezdicama. Više zvjezdica označava višu razinu zaštite protiv UV-A zračenja.
20210909180108wk1e17qVw4 Fiumed I Zdravstvena ustanova
Olival Sun Cream krema za lice SPF 30 50 ml Fiumed I Zdravstvena ustanova
Primjer kreme za lice sa zaštitnim faktorom 30 protiv UV-B zraka i dodatnom zaštitom od UV-A zraka.
  • Ne zaboravite na otpornost na vodu
    Ako se planirate kupati na otvorenom, svakako izaberite vodootpornu kremu. Na pakiranju kreme potražite podatak o testiranju proizvoda na vodootpornost. Vodootporne kreme obično nude maksimalno 40 do 80 minuta zaštite prije nego ih morate ponovno nanijeti.
  • Izbjegnite štetne sastojke
    Kreme za sunčanje obično imaju mnogo različitih sastojaka. Neke od tih kemikalija, premda dobre za zaštitu od UV zračenja, mogu naštetiti našem organizmu na druge načine. Teško se snaći u šumi svih tih čudnih naziva sastojaka, ali u odabiru zdrave kreme može vam pomoći mobilna aplikacija, poput INCI Beauty. Ova aplikacija je besplatna i dostupna za iOS i Android uređaje. Sve što trebate napraviti je s kamerom “skenirati” barkod na proizvodu, nakon čega ćete dobiti analizu sastojaka. Ponekad aplikacija neće u svojoj bazi pronaći proizvod koji ste “skenirali”, ali pošto se radi o aplikaciji razvijenoj u Francuskoj, primjetio sam da većinu EU proizvoda prepoznaje bez problema.
Primjer analize kreme za sunčanje s mobilnom aplikacijom
Primjer analize jednog proizvoda za zaštitu od sunca koji je dostupan na našem tržištu. Nakon “skeniranja” barkoda, aplikacija INCI Beauty ocjenjuje sve sastojke unutar proizvoda kao opasne, ne tako dobre, zadovoljavajuće i dobre.

Kako pravilno koristiti kremu za sunčanje?

Da bismo ostvarili željenju zaštitu od UV zraka, moramo nanijeti dovoljnju količinu kremu za sunčanje, što mnogi od nas ne čine. SPF oznake na kremama za sunčanje temelje se na pretpostavci da ćemo upotrijebiti 2 mg kreme kako bi prekrili 1 cm kvadratni kože. Sve manje od toga znači da nećemo dobiti očekivanu zaštitu.

Trebali biste nanijeti najmanje šest punih čajnih žličica (36g) kreme za sunčanje kako biste prekrili tijelo prosječne odrasle osobe.

Nanesite više od pola žličice za svaku ruku, lice, vrat i uši. Nanesite više od jedne žličice za svaku nogu, prsa i trbuh te leđa. Područja kao što su bočne strane vrata, sljepoočnice i uši često izostavimo, stoga ih se sjetite i preko njih obilno nanesite kremu za sunčanje.

Količina kreme za sunčanje
Količina kreme za sunčanje koju je potrebno nanijeti na pojedine dijelove tijela.

Dodatna pravila za korištenje krema za sunčanje:

  • Namažite se 15 do 30 minuta prije izlaska na sunce i pustite kremu da se osuši
  • Nakon izlaska na otvoreno nanesite dodatnu količinu kreme kako biste prekrili sve propuštene dijelove kože
  • Ponovno nanesite kremu najmanje svaka dva sata i odmah nakon plivanja ili brisanja ručnikom

Djeca mlađa od 6 mjeseci
Općenito pravilo za bebe je da ih ne izlažete jakom suncu. Bebe držite u hladu i obavezno ih zaštitite adekvatnom odjećom i šeširom. Općenito izbjegavajte korištenje krema za sunčanje u beba ili se prije njihove upotrebe posavjetujte s pedijatrom. Pažljivo promatrajte svoju bebu zbog upozoravajućih znakova opeklina ili dehidracije. Ovi znakovi uključuju nemir, crvenilo i pretjerano plakanje.

Hvala što ste posjetili Fiumed blog.
Primjenite savjete iz članka i uživajte na suncu!

Objavljeno
Oznake

Što dalje?

Podijelite članak s drugima
Upišite se u naš newsletter
Primite obavijest u Vaš inbox čim objavimo novi članak
Primite obavijest u Vaš inbox čim objavimo novi članak
Istražite druge objave